Trening na mase

Trening na tzw. masę i treningi biegowe razem to nie jest dobry pomysł. musisz się dobrze zastanowić co ci jest teraz potrzebne. Trening kulturystyczny na zwiększenie masy mięśniowej opiera się na zupełnie innych zasadach niż trening wytrzymałościowy i szybkościowy w bieganiu. Jeżeli zalezy ci na masie i np. na dobrych wynikach w sprincie to jako [...]

Mam 16 lat, 192cm wzrostu i waze 82 kg. Cwicze od 4 miesiecy i teraz ulozylem sobie taki plan treningowy. Proszę o ocenę i poprawe lub jakis inny trening. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt 30°) 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej(kąt 30°) 4x10 [...]

to zaproponujcie lepszy trening na mase.. a 2 powtorzenia przy maxymalnym ociazeniu robi..? nie smiejcie sie.. bo nie wiem co ja ma mu poradzic ja jade z trenigngiem z kulturystkiki z gazety a mu sie on nie podba wiec co ja mam mu poradzic a tamten plan jakis D***k na silowniu mu dla na mase niby

ja bym ćwiczył małymi ciężarami i nie przesilałbym sie za du żo. póltora roku przeznaczyłbym na ćwiczenie techniki i act. a potem zabrałbym sie za trening na mase. sam zaczynałem ćwiczy ć mając 14 lat i boli mnie kręgosłup niestety nie polecam ci ciężkiego treningu

jak dla mnie to ty jestes jeszcze troche zamlody jak na cwiczenie na silowni mozesz miec problem z wzrostem ale jak tak bardzo chcesz to przez 6 tyg zrob trening ATC a nastepnie pomysl o treningu na mase

Czy zauważyliście, że większość ćwiczących, którzy osiągają przyrosty masy i siły po pewnym czasie wyraźnie je tracą ? Są dwie główne przyczyny takiego stanu rzeczy. Po pierwsze nikt nie wie, co oni tak naprawde robią. Po drugie nie uzyskasz wielkich przyrostów masy samym ćwiczeniem i wielkimi dawkami pochłanianego białka. Każdy kto twierdzi, że [...]

To co napisałeś to trening ukierunkowany bardziej na siłę niż masę. Nie polecałbym go jemu jeszcze przez dłuższy czas.

Z tego co piszesz to nie kolega jedzie dużymi ciężarami tylko goście którzy go asekurują. Totalna głupota. Poza tym na masę w ostatniej serii 2 ruchy - to chyba jakaś nowość i na pewno nie dla nowicjuszy. Radzę koledze samodzielne ćwiczenia, bez wymuszonych powtórzeń, które w przypadku takich nowicjuszy są po prostu głupotą. Gość który go [...]

Cześć !! Witam Wszystkich !! Mam ułożoną dietę na mase w połowie dla siebie... 60kg, 176cm I Grupa... Wygląda to następująco: B: 180 3/1 kg W: 350 5,8/1kg + 30 zaras po treningu T: 90 1,5/1kg Kcal: 3050 50/1kg B W T Posiłek I 7:00 30 80 15 Posiłek II 10:00 30 70 20 Posiłek [...]

Czesc Wam.. Sluchajcie mam pytanie moj kolega cwiczy od miesiaca i jedzie dosc ciezkimi ciezarami i robi takie wymuszane ja mu pomagam czasem jego proporcje to waga 75kg i 180cm wzrostu powiedzcie czy moze mu sie cos stac czy nie bo to jest trening na mase 4 serie i ruchuw 8 6 4 2 i dokladamy do kazdej seri poradzcie cos czekam dziki z gory [...]

Waze ok. 60 kg :[ dieta ma byc typowo na mase, ćwiczę 4 razy w tygodniu pn-wt-czw-pt 140 g bialek 76,6 g tluszczu, ale sporo nie liczyłem 460 g weglowodanow 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal - mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal - chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal - oliwa z [...]

Cześć !! Witam Wszystkich !! Mam ułożoną dietę na mase w połowie dla siebie... 60kg, 176cm I Grupa... Wygląda to następująco: B: 180 3/1 kg W: 350 5,8/1kg + 30 zaras po treningu T: 90 1,5/1kg Kcal: 3050 58/1kg B W T Posiłek I 7:00 30 80 15 Posiłek II 10:00 30 70 20 Posiłek [...]

Dałeś mi do myślenia tym postem ;> Robić to, co lubię. Zapomniałem o tym zupełnie ;> Kocham ten sport i nie wyobrażam sobie życia bez treningów. Ale są treningi i sport dla mnie, nie odwrotnie - ja dla sportu. Tęsknię już za ciężarami, za trenowaniem inaczej, za tymi specyficznymi treningami na masę i siłę. Ciąży mi już też trenowanie [...]

[...] seri Barki Arnoldki 4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Trening na rzezbe. Do tego dochodzi dieta wysokkobialkowa i areoby. Schudlem cos kolo 4 kilogramow. Teraz waze cos kolo 95 i mierze cos kolo 186 cm. Do dyspozycji mam wyciag [...]

witam, najpierw podam pare informacji ktore moga odegrac kluczowa role :> staz - 5 miesiecy, dotychczas trenowalem dosyc intensywnym treningiem bo 5 razy w tygodniu , trening na mase chce zapytac o to czy cwiczac 4 razy w tygodniu 1 trening - klatka tric 2 trening plecy bic 3 trening barki nogi no i i pytanie jest odnosnie 4 treningu czy moge [...]

Napisałeś że ma być to trening na mase, więc cwicz każdą partie raz w tygodniu.

Tego posta napisałem już w podwieszonym temacie o Cykliczności i suplementacji, ale ponieważ są tam 54 strony zniknął w natłoku informacji, zresztą podwieszone tematy mało kto czyta . Mam pytanie co do koncentratu białka serwatkowego. W październiku zaczynam trening na masę (zachęcam do oceny treningu w dziale "trening"), z tego co się [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Mam 20 lat, 71 kg, staż treningowy koło roku- jednak bardziej serio ok. pół roku . Jestem ektomorfikiem, szybka przemiana materii, problemy z nabraniem masy mieśniowej (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć [...]

1.Systematycznie od lutego gdzies 2.ostatni moj plan to 4 dni treningowe i 2 razy cwiczylem dana partie miesni w tyg z tym ze drugi dzien cwiczen danej parti z mniejsza iloscia serii.Pon,Wtorek,Czwartek,Piatek- Pon-Barki,Plecy Biceps Lydki Wt-Uda,Klata,Triceps,Brzuch w czwartek i piatek o jedna serie mniej na dana partie ilosc seri w cwiczeniach [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]